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Insights on Healthcare Integration
Helping you see patterns across symptoms.
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Why Lifestyle Changes Feel So Hard After Diagnosis
A Conversation with a Client Recently, I asked a client if she could interview me for this blog. She said, "I don’t want another article telling me to ‘try harder.’ I want to understand why this feels so difficult." I agreed. Here is part of our conversation. Client: …When I left my doctor’s office, I felt overwhelmed. I had a diagnosis, a prescription, and a list of things I was “supposed” to change. Eat better. Exercise. Sleep more. Reduce stress. I actually wanted to do it
Mar 15 min read
Why Motivation Fades After a Health Diagnosis
After a serious diagnosis, most of us leave the appointment alert, determined, sometimes even relieved to finally have answers. For a few days, sometimes weeks, we do everything “right.” The diet changes. The walking begins. Supplements are ordered. Sleep routines are adjusted. There is a surge of clarity and purpose. And then, quietly, something shifts. The urgency softens and our nergy dips. We revert back to old patterns and we find out motivation just fades. The reason wh
Mar 12 min read
(Español) El Punto Medio Entre la Medicina Convencional y la Salud Alternativa
Existe una tensión silenciosa en el sistema de salud. Por un lado, la medicina convencional (alopática), altamente entrenada, regulada y respaldada por ensayos clínicos. Sobresale en emergencias, cirugía, infecciones, oncología y diagnósticos complejos. Cuando algo es agudo o pone en riesgo la vida, este sistema salva vidas. Por otro lado, las modalidades alternativas e integrativas, enfocadas en la nutrición, el comportamiento, el estrés, el sueño, el entorno y los patrones
Feb 242 min read
The Middle Ground Between Conventional Medicine and Alternative Health
There is a quiet tension in healthcare. On one side, conventional (allopathic) medicine is highly trained, regulated, and grounded in clinical trials. It excels in emergencies, surgery, infections, oncology, and complex diagnostics. When something is acute or life-threatening, this system saves lives. On the other side, alternative and integrative modalities are focused on nutrition, behaviour, stress, sleep, environment, and long-term patterns. These approaches often spend m
Feb 242 min read
Understanding Atopic Dermatitis: More Than Just a Skin Problem
For many years, atopic dermatitis, commonly known as eczema, was treated as a simple skin issue. A lesion would appear, and a cream would be applied. If an infection occurred, a topical antibacterial would be used. While these treatments are sometimes necessary, science has revealed that atopic dermatitis is not just a skin problem. The Complexity of Atopic Dermatitis Atopic dermatitis is a condition where the skin barrier, the immune system, the microbiome, and, in some case
Feb 134 min read
¿Por qué la dermatitis atópica (eczema) ya no se trata solo con cremas?
Durante muchos años, la dermatitis atópica (eczema) se abordó principalmente como un problema local de la piel. Aparecía una lesión, se aplicaba una crema. Si había infección, se usaba un antibacteriano tópico. Y aunque estos tratamientos pueden ser necesarios, hoy la ciencia es clara: la dermatitis atópica no es únicamente un problema cutáneo. Es una condición donde interactúan la barrera de la piel, el sistema inmune, el microbioma y, en algunos casos, el metabolismo del pa
Feb 133 min read
La Importancia de la Salud Integrativa: Aprendiendo de la Experiencia en Singapur
La imagen que acompaña este artículo fue tomada pocos minutos antes de entrar a cirugía para la extracción de fibromas. Representa una experiencia concreta de atención verdaderamente integrada. En ese proceso, recibí un manejo quirúrgico de alto nivel, pero también acompañamiento clínico, explicaciones claras, preparación previa y seguimiento posterior enfocado en mi recuperación real, no solo en el acto médico. Esa experiencia personal resume, de forma sencilla, lo que signi
Jan 63 min read
El seguimiento perdido: ¿por qué me siento igual o peor?
Como líderes en salud integrativa, sabemos que un diagnóstico es solo el punto de partida. Para continuar la conversación que iniciamos la semana pasada, hoy entramos en la parte que realmente determina si una persona mejora o no: el seguimiento . Lo que pasa, o deja de pasar, después de salir del consultorio. En Limón y en todo el país, la mayoría de las personas recibe un diagnóstico sin demasiada dificultad. ¿Por qué nadie te acompaña después del diagnóstico? Una mirada de
Dec 11, 20254 min read
El diagnóstico inicia la historia. La transformación ocurre con el plan.
En Costa Rica, sentimos alivio cuando por fin nos dicen qué tenemos. “Es la presión.” “Es el azúcar.” “Es la tiroides.” El diagnóstico llega como una respuesta esperada, casi como si fuera la cura en sí misma. Pero no lo es. El diagnóstico sólo nombra el problema; no lo resuelve. Y pensar que esto basta es parte de la trampa que mantiene a miles de personas estancadas, enfermas o empeorando sin entender por qué. El sistema avanza… pero los pacientes siguen cayendo en la griet
Dec 4, 20253 min read
Dormir mal = engordar rápido: cómo el sueño afecta tu metabolismo
Durante años, se pensó que dormir poco era símbolo de productividad. Sin embargo, hoy la ciencia lo tiene claro: dormir mal desordena las hormonas, el azúcar (glucosa) y tu apetito , y te hace envejecer más rápido. Un estudio reciente publicado en JAMA Network Open (2025) mostró que incluso una sola semana durmiendo menos de seis horas altera la sensibilidad a la insulina y eleva la inflamación sistémica. En mujeres mayores de 40 años, la falta de sueño interrumpe la produc
Nov 8, 20253 min read
Cuidado Personal: Cómo la Medicina Funcional Puede Transformar Tu Salud
La Importancia del Cuidado Personal Me tomó años y algunas experiencias difíciles entender cómo cuidarme bien. Cuando hablo de cuidarme, me refiero a reducir mi tendencia a la obesidad, controlar mi presión arterial y cuidar mis coyunturas que comenzaron a endurecerse en mis cuarenta. El cuidado de este cuerpo siempre ha sido un reto y lo sigue siendo. Sin embargo, años después, me di cuenta de algo que se repetía una y otra vez. Recibir tratamiento para una condición, como l
Sep 28, 20253 min read
Mujeres, hormonas y peso: claves después de los 40
Cuando pensé en abrir Strata.cr , un centro de acompañamiento para mujeres con metas de salud, fue después de atravesar varios desafíos en mi propia salud. De niña y adolescente bailaba mucho, ya de adulta, pasaba largas horas en la pista de baile (pero no se lo digan a mi mamá 💃🏻). Siempre me sentí fuerte y ligera gracias al movimiento. Por eso me sorprendió tanto que, al acercarme a la premenopausia, empezara a sentir dolores en las articulaciones y cambios en mi cuerpo
Sep 18, 20252 min read
Obesidad en Limón: Más allá de las calorías
Durante mucho tiempo nos han repetido que la obesidad se debe únicamente a “comer más calorías de las que gastamos”. Aunque es cierto que un déficit calórico puede producir pérdida de peso en el corto plazo, la evidencia demuestra que este modelo simplista no explica lo que sucede en la vida real. Muchas personas aseguran que “no comen tanto” y aún así suben de peso o no logran bajarlo. En otras ocasiones hay personas muy delgadas que solo comen chatarra. El panorama en Cost
Sep 11, 20252 min read
En mujeres, los diagnósticos tardíos o perdidos son comunes y llevan a tratamientos insuficientes.
Enfermedad arterial periférica (EAP) en mujeres Roeters van Lennep, J. E., Tokgözoğlu, L. S., Badimon, L., Dumanski, S. M., Gulati, M., Hess, C. N., Holven, K. B., Kavousi, M., Kayıkçıoğlu, M., Lutgens, E., Michos, E. D., Prescott, E., Stock, J. K., Tybjaerg-Hansen, A., Wermer, M. J. H., & Benn, M. (2023). Women, lipids, and atherosclerotic cardiovascular disease: a call to action from the European Atherosclerosis Society. European heart journal , 44 (39), 4157–4173....
Aug 27, 20252 min read
La Medicina Integrativa en Costa Rica: Un Enfoque Transformador para la Salud
La Necesidad de un Cambio en la Salud En Costa Rica, cada vez más personas buscan formas de atender su salud que no se basen únicamente en medicamentos o visitas rápidas al consultorio. La medicina integrativa está ganando terreno. Este enfoque combina ciencia moderna con alimentación funcional, hierbas medicinales, cambios en el estilo de vida y acompañamiento personalizado. No es solo una tendencia; es una necesidad urgente. La obesidad, la diabetes, la hipertensión y los p
Aug 21, 20253 min read
La Epigenética para Identificar Desequilibrios.
En los últimos años, la epigenética se ha convertido en un campo central para comprender cómo el entorno y los hábitos influyen directamente en la salud humana. A diferencia de los estudios genéticos convencionales, que solo observan la secuencia heredada, un test epigenético permite evaluar cómo factores como nutrición, sueño, estrés o exposición ambiental modulan la expresión de los genes. Este análisis examina más de 40 indicadores organizados en áreas críticas: nutrientes
Aug 20, 20251 min read
¿Qué es la salud integrativa?
Nos hemos dado cuenta que al medicar los síntomas de un paciente, no siempre se cura la causa...que causó la enfermedad en primer lugar?. Seguimos con diabetes aunque tenemos insulina, seguimos con enfermedades cardiovasculars, aunque tenemos varios medicamentos y operaciones. Pero ahora tenemos mejores maneras de entender que cada uno de nosotros es un mundo. Inclusive, aveces somos tan diferentes en como metabolizamos grasas y carbohidratos; en como sintetizamos nutrientes
Aug 20, 20252 min read
¿Qué es la inflamación de los ganglios linfáticos?
Masaje Linfático Los ganglios linfáticos son estructuras pequeñas, parecidas a nódulos, que forman parte del sistema linfático. Este sistema es esencial para la defensa del cuerpo, ya que transporta linfa —un líquido claro lleno de glóbulos blancos— que recoge toxinas, células muertas y microorganismos para ser eliminados. Cuando los ganglios linfáticos se inflaman, es porque están respondiendo a una sobrecarga de trabajo, generalmente debido a una infección, inflamación crón
Aug 1, 20251 min read
Obesidad, fármacos y riesgo ocultos
Un nuevo artículo de Newtral habla sobre el uso creciente de medicamentos como Ozempic para bajar de peso. Aunque pueden ayudar en ciertos casos, también presentan riesgos físicos, emocionales y financieros. En Costa Rica y otros países, muchas personas están buscando “soluciones rápidas” sin entender el impacto real a largo plazo. Leé el artículo completo aquí: https://www.newtral.es/campana-obesidad-ozempic-riesgos/20250619/
Aug 1, 20251 min read
¿Cuándo es obesidad tipo 2?
La obesidad tipo 2 aparece cuando una persona tiene bastante más peso del que es saludable para su cuerpo. El cálculo que usan los profesionales de salud se llama índice de masa corporal, y en este caso el número está entre 35 y 39.9. En esta etapa, muchas veces ya hay problemas como presión alta, cansancio al caminar, dolor en las rodillas o dificultad para dormir bien. A veces las personas se sienten culpables o piensan que es solo por "comer mal", pero en realidad hay much
Aug 1, 20251 min read
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